Bizi Takip Edin

Yaşam

‘TÜKENMİŞ’ MİSİNİZ? 10 SORUDA TEST EDİN!

-

2 ay önce

-

‘Kendimi tükenmiş hissediyorum’, ‘çok yorgunum’, ‘çalışmak istemiyorum, yataktan kalkmak bile çok zor geliyor’, ‘herkesi geride bırakıp kaçmak istiyorum’… Bu ve benzeri şikayetlerden yakınanların sayısı günümüzde hızla artıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, “Tükenmişlik sendromu bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kişiyi soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmeden ilerlemesine izin verilirse alkol bağımlılığından depresyona, diyabetten kalbe dek çok ciddi fiziksel veya psikolojik sorunlara yol açabilir” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Günal, tükenmişlik sendromunun kıskacında olup olmadığınızı anlamanızı sağlayacak 10 soruluk test hazırladı, kendinizi tükenmiş sendromundan korumak için alabileceğiniz önlemleri sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Modern çağın yol açtığı önemli sorunlardan biri; tükenmişlik sendromu! Günlük yaşamın aşırı koşuşturmacasında; aşırı iş yükünden ‘hayır’ diyememeye ve sınır koymada güçlük çekmeye, ekonomik zorluklardan mükemmeliyetçi kişilik yapısına dek bir çok faktör kişinin kendini tükenmiş hissetmesine yol açabiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal “Günümüzde yoğun rekabet koşulları ve gelişen teknolojinin de etkisiyle işyerinde ve evde uzun çalışma saatleri, ekonomik sıkıntılar, toplumsal güvenlikle ilgili üzücü haberler ya da sosyal medyada insanların sürekli eğlendiği, mutlu olduğu, tatil yaptığı ütopik yaşamların gerçekliğine dair yanılsamalar gibi çok sayıda etken kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak yıpranıp kendini tükenmiş hissetmesine neden olabiliyor. İlk kez 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından kullanılan tükenmişlik kavramı son 50 yıldır oldukça yaygın bir araştırma konusu olmakla birlikte, günümüz koşullarında görülme sıklığı hızla artmaktadır. Bireyin normal şartlarda profesyonel yaşamdaki kariyerinden, arkadaşlıklarından veya ailesindeki sosyal etkileşimlerinden aldığı keyfi azaltan, kendini başarısız ve değersiz görmesine neden olan tükenmişlik sendromu tıbbi bir tanı olmasa da ciddi ve mutlaka profesyonel psikolojik destek almayı gerektiren bir sorundur” diyor. 

10 soruda ‘tükenmişlik’ testi!

Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, hazırladığı 10 soruluk testte, yanıtlarınızın 5 ve üzeri  ‘evet’ olmasının, tükenmişlik sendromu yaşadığınız anlamına gelebildiğini belirterek “Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, mutlaka psikolojik olarak destek almanız gerekir” diyor. İşte 10 soru;

  1. Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
  2. Çaresiz hissediyor musunuz?
  3. Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
  4. Umutsuzluk duyuyor musunuz?
  5. Bıkkınlık hissediyor musunuz?
  6. Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
  7. İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz? 
  8. Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
  9. Yorgunluk hissediyor musunuz?
  10. Uyumada zorluk çekiyor musunuz?

Baş ağrısından kalp hastalıklarına!

Tükenmişlik sendromu yaşayanların kendilerini sürekli yorgun hatta bitkin, tükenmiş hissettiklerini belirten Dr. Günal “Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta veya uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, özellikle kaygılı ya da umutsuz hissetme en sık yaşanan belirtileridir. Bunun sonucu olarak kişiler, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebilirler. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebilirler. Tıpkı diğer kronik stres türleri gibi tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmezse ilerleyerek alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi fiziksel veya psikolojik hastalıklara yol açabilir” diyor. 

xxxxx Kutu Bilgisi xxxxxx

Tükenmişlik sendromundan korunmak için önlemler!

  • İş yükünüzü ve sorumluluğunuzu paylaşın, molalar verin.  
  • Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürün, yeni eğlenebileceğiniz aktiviteler bulun. 
  • Ailenizle ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, sosyal etkileşimleri artırın. 
  • Mesai saatleri dışında odağınızı işten uzaklaştırın. 
  • Zorlandığınızda, stres yükünüz arttığında ya da duygusal bir zorlanma yaşıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. 
  • Beslenme ve uyku rutininizi oluşturun; sağlıklı beslenin, abur-cubur atıştırmalıklardan kaçının ve geceleri mutlaka 6-8 saat uyuyun. 
  • Haftada 3-4 gün mutlaka egzersiz yapın. 
  • Sigara ve alkolden uzak durun.
  • Gerekirse sorunlarınız ilerlemeden psikolojik destek alın. 
Anahtar Kelimeler:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıkla

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Gündem

Büyükşehirde encümen ve komisyon üyeleri seçildi

-

1 gün önce

-

15 Nisan 2025

Editör

Antalya Büyükşehir Belediye Meclisi Nisan ayı olağan toplantısı Büyükşehir Belediye Başkanı Muhittin Böcek başkanlığında yapıldı. Toplantıda bir yıl süreyle görev yapacak encümen ve komisyon üyeleri belirlendi. Toplantıda ayrıca Antalya Büyükşehir Belediyesi’nin 2024 yılı faaliyet raporu da oy birliğiyle kabul edildi.  

Antalya Büyükşehir Belediyesi Nisan ayı olağan meclis toplantısı, 171 gündem maddesini görüşmek üzere Başkan Muhitin Böcek başkanlığında gerçekleştirildi. Toplantıda encümen seçimlerinin ardından ihtisas komisyonları üyelerinin seçimi gerçekleşti. Seçimlerin ardından partilerin grup sözcüleri gündeme dair konuşmalarını yaptı.

FAALİYET RAPORU OY BİRLİĞİYLE KABUL EDİLDİ

Toplantıda ayrıca Büyükşehir Belediyesi’nin 2024 yılı çalışmalarını içeren faaliyet raporu da görüşüldü. 2024 yılı faaliyet raporunun görüşüldüğü sırada Büyükşehir Belediye Başkanı Muhittin Böcek, yerini Meclis 1. Başkan Vekili Bayram Ali Çelitk’e devrederek, meclis sıralarına oturdu. Gruplar adına yapılan konuşmaların ardından Antalya Büyükşehir Belediyesi’nin hizmetlerinin anlatıldığı bir film izlendi. Yapılan değerlendirmenin ardından Antalya Büyükşehir Belediyesi 2024 yılı faaliyet raporu oy birliğiyle kabul edildi.

Faaliyet raporunda emeği geçenlere teşekkür eden Başkan Muhittin Böcek, “2024 yılında olduğu gibi 2025 yılında da daha güzel projeleri Antalya’ya kazandırmak için azimle çalışmaya devam edeceğiz” dedi.

GİDER BÜTÇESİ GERÇEKLEŞME ORANI YÜZDE 115

2024 yılı faaliyet raporu ile ilgili meclise kısa bir bilgi veren CHP Grup Sözcüsü Büşra Özdemir,  “14 milyar TL olarak kabul edilen ve yılsonu itibariyle 18 milyar 381 milyon 593 bin 466 TL olan 2024 gelir bütçesinin başlangıç gelir bütçesine göre gerçekleşme oranı yüzde 131.30’dur. Yine 2024 yılında meclisimizce 16 milyar TL ve ek bütçe 6 milyar 12 milyon 875 bin 621 TL ile toplam 22 milyar olarak kabul edilen ve yılsonu itibariyle 18 milyar 430 milyon 325 bin 463 TL’si harcanan gider bütçesinin başlangıç bütçesine göre gerçekleşme oranı yüzde 115. 19’dur” bilgisini verdi.

ENCÜMEN VE KOMİSYON ÜYELERİ SEÇİLDİ

Büyükşehir Belediyesi Meclisi’nde yapılan oylamanın ardından Büyükşehir Belediyesi Encümen Üyeliğine; Mustafa Bilici (CHP), Büşra Özdemir (CHP), Mustafa Oruç (CHP), Ergüven Yılmaz ve Hasan Akkoyun (CHP)             seçildi.

Komisyonlarda yer alan isimler şu şekilde oluştu:

Plan ve Bütçe Komisyonu: Osman Sert (CHP), Zafer Tan (CHP), Mehmet Kula (CHP), Önder Kurnaz (CHP), Kemal Sancaktar (AKP)

İmar ve Bayındırlık Komisyonu: Mithat Aras (CHP), Sıdıka Gökyar Kızılca (CHP), Hasan Can Kamburoğlu (CHP), Mehmet Burak Çeker (CHP), Hasan Cumhur Öncü (AKP)

Ulaşım Komisyonu: Rıza maden (CHP), Süleyman Tursun (CHP), Erdal yayıcı (CHP), Celal Koç (CHP), Levent Konur (AKP)

Çevre ve Sağlık Komisyonu: Gülen Ercan (CHP), Refik Emre Altekin (CHP), Gülsüm Özer (CHP), Cennet Turhan (CHP), Murat Menzilcioğlu (AKP)

Eğitim, Kültür, Gençlik ve Spor Komisyonu: Nilüfer Deveci (CHP), Metin Yaraşçı (CHP), Nazmi Gündüz (CHP), Hür Diren Dağ (CHP), Tuğba Er (AKP)

Okumaya Devam Et

Siyaset

Böcek’ten, meclis üyelerine uyarı: Siyaseti siyasi parti genel başkanlarımıza bırakalım

-

2 gün önce

-

14 Nisan 2025

Editör

Büyükşehir Belediye Meclisi toplantısında AK Parti grup sözcüsü Bahattin Bayraktar’ın konuşmasını Büyükşehir Belediye Başkanı Muhittin Böcek yanıtladı ve siyasetin bu mecliste değil, siyasilerin işi olduğunu ve genel başkanlara bırakılması gerektiğini ifade etti.


Başkan Böcek, “Grup sözcülerinin iyi dileklerine katıldıklarım var katılmadıklarım var.
İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanlarını konuştunuz. Bir zamanlar çöp kokuyordu dediniz. Biz demokrasiye inanan insanlarız. İstanbullular Sayın Recep Tayyip Erdoğan’ı Büyükşehir Belediye Başkanı seçti. Siyasi partiler neden vardır ? Beldesinde, ilçesinde , vatandaşa verdiği sözü tutuyor, tutmuyor bunu değerlendirmesini yapar. Sizlerde bu örneklerde varsınız. Aramızda 2. dönem, 3. dönem, 4. ve 5. hatta 6. dönem mazbatayı almış olan arkadaşınız, bazılarının abisi bazılarınızın kardeşi var.


Biz Antalya Büyükşehir Belediye meclisinde bugüne kadar, 30 yıllık siyasi hayatımda bugüne kadar devlet büyükleriyle kavga etmemişimdir

.
Diploması Forumu oldu. Elimden geldiğince sayın Cumhurbaşkanımız dahil olmak üzere Azerbaycan Cumhurbaşkanı, Ukrayna Dışişleri Bakanı ve buna benzer karşılamaları da yapmış, hatta Ukrayna Dışişleri Bakanı ile Doğan Hızlan Kütüphanesi’nde kitap köşesini de açmış birisiyim.


Bizim büyüklere karşı dikkatli olmamız lazım. Sayın Bayraktar dedi ki sayın Cumhurbaşkanımızın annesine küfür edildi. CHP Genel Başkanımız Özgür Özel aynı gün twet attı. Bu küfürü, bu yazanı kendi anneme yapılmış küfür olarak görüyorum dedi. Sezar’ın hakkını Sezar’a vermek lazım.


Bizler çok daha güzel günler için hep birlikte yapmamız gerekenleri hayata geçirmemiz lazım.
Ekrem beye diğer siyasi partilerden bile oy verenler oldu. Bunlar çok normal. Demokrasi anlayışı içerisinde çözülmesi gereken konular.


İstanbul’da çöple ilgili sıkıntı olduğu için Sayın Bayraktar şimdiki Cumhurbaşkanımız Recep Tayyip Erdoğan’ı seçtiler dedi. Demokrasi inancınıza göre söylüyorum. 31 Mart 2019 seçimlerini İstanbul’da Ekrem İmamoğlu aldı. En büyük metropol kent. 13 bin oyu çaldı da denildi. Buna benzer söylemlerle iptal edildi. Bu halk ne yaptı. 810 binin üzerinde oyla tekrar seçti. Yetmedi 31 Mart 2024 seçimlerinde tekrar seçti.


Akşam üstü diploma iptal edip, sabah 50-60 polisle, çağırsan koşarak gidecek. Belki bizim orada demokrasi anlamında bir hak vermemiz lazım. Adalete güvenmeye devam edeceğiz.
Sizlerden bizlerden rica ediyorum. Antalya Büyükşehir Meclisimizde sınırları aşmadan, dikkatlice konuşalım. Bu hepimiz için geçerli . Siyaseti siyasi parti genel başkanlarımıza bırakalım. Çok fazla siyasi konuşma yapılmasından yana hiç olmadım.” dedi.

Okumaya Devam Et

Siyaset

Erdoğan’la vatandaş arasında güzel anlar !

-

2 gün önce

-

14 Nisan 2025

Editör

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, AK Parti Antalya İl Başkanlığı’nı ziyareti sırasında vatandaşlarla kucaklaştı ve kısa hasbihalde bulundu. İl Binasında Başkan Ali Çetin’den bilgiler alan Cumhurbaşkanı ve Ak Parti Genel Başkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın ziyaretini gören bazı vatandaşlarda parti binasına giderlerken, güzel anlar ve ilginç diyaloğlar yaşandı.

Okumaya Devam Et

Popüler Haberler