Genel
SAHURDA SAĞLIKLI BESLENMENİN 6 PÜF NOKTASI!

- Share
- Tweet /home/anthaber/public_html/wp-content/plugins/mvp-social-buttons/mvp-social-buttons.php on line 68
https://anthaber.com/wp-content/uploads/2025/02/1740636940_Aybala_D__nmez-1000x600.jpg&description=SAHURDA SAĞLIKLI BESLENMENİN 6 PÜF NOKTASI!', 'pinterestShare', 'width=750,height=350'); return false;" title="Pin This Post">
‘Ben akşamdan yiyip yatıyorum, uykum da bölünmemiş oluyor’, ‘sahura kalkmama gerek yok, açlığa dayanıyorum’, ‘sahur yapınca daha çok acıkıyorum’, ‘vücudum alışık, sahursuz da rahat oruç tutuyorum”… Bu ve benzeri söylemleri Ramazan’da çok sık duyuyoruz. Ancak dikkat! Sahura kalkmadan oruç tutmak, gün içerisinde baş ağrısından kan şekeri düşüklüğüne, sindirim sorunlarından halsizliğe ve konsantrasyon kaybına dek bazı sorunlara neden olabiliyor. Tabi sahurda tüketilen besinlerin seçimi de büyük önem taşıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez “Oruç sürecinde vücudumuz için en önemli öğünlerden biri olan sahura kalkmak, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin temel taşlarındandır. Bununla birlikte oruç tutan kişilerin gün boyu enerjilerini koruyabilmesi, susuzluk hissini hafifletmesi ve açlıkla başa çıkabilmesi için sahurda doğru gıda seçiminin yapılması da son derece önemlidir” diyor. Sağlıklı ve dengeli bir sahur alışkanlığının Ramazan boyunca kişiyi daha enerjik ve sağlıklı tutacağını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez, sahurda sağlıklı beslenmenin 6 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
- Tok tutan besinleri tercih edin
Sahurda yüksek lifli, protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar barındıran peynir, domates, salatalık, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, ceviz, badem ve zeytinyağı gibi gıdalar tüketmek tokluk hissi sağlayarak uzun süreli açlığa karşı dayanmayı kolaylaştırır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve baklagiller lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Örneğin; bir kase yoğurt ve yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş meyve ve badem eklenmesi veya bir dilim ekşi maya ekmeği üzerine haşlanmış yumurta, peynir ve avokado dilimleri ile tercih edeceğiniz alternatifler ile gün boyunca tok kalma sürenizi ve enerji seviyelerinizi koruyabilirsiniz.
- Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının
Sahurda yağlı yiyecekler ve şekerli besinler tüketmek, sindirim sistemini zorlar ve mide problemlerine yol açar. Ayrıca, bu tür yiyecekler kan şekerini yükseltip ardından düşüreceği için daha erken acıkmanıza, gün boyunca halsizlik ve baş ağrılarına sebep olur. Özellikle kavrulmuş, kızarmış yiyecekler yerine haşlama veya ızgara tarzı pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Doğal tatlılar (hurma veya kuru kayısı) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) tercih edin.
- Protein kaynakları tüketin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez “Protein açısından zengin besinler, uzun süre tok tutar ve enerji seviyenizi yükseltir. Yumurta, peynir, yoğurt, süt, baklagiller gibi protein kaynakları sahur için ideal besinlerdir” diyor.
- Kompleks karbonhidratlar tercih edin
Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten beyaz ekmek veya hamur işi yerine tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk sağlar. Bu tür besinler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve posa içeriği ile tokluk süresini uzatır.
- Bol su için
Vücudun su ihtiyacını karşılamak için sahurda en az 2-3 bardak su içmek çok önemlidir. Sahurda tüketilen su, gün boyunca yaşanabilecek dehidrasyonu (susuzluk) önler. Sahurda kahve, çay ya da kafeinli içecekler tüketmek, idrar söktürücü özelliği nedeni ile oruç sırasında daha fazla su kaybına yol açar. Bu nedenle su, kafeinsiz içecekler veya bitki çayları daha doğru seçimler olacaktır. Ayrıca iftardan sahur bitimine kadar düzenli aralıklarla 2 litre su tüketmeye çok dikkat edin.
- Aşırı tuzdan kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez “Sahurda aşırı tuzlu gıdalar (zeytin, tuzlu peynir gibi) tüketmek, vücudun su kaybetmesine neden olur ve susuzluk hissini artırır. Bu nedenle, tuz alımını mutlaka sınırlandırın” diyor.
Genel
HERKES İŞİNE BAKSIN!

anthaber.com Spor Yazarı Mustafa Okan Okuş, Antalyaspor’un mağlup ayrıldığı Eyüpspor mücadelesini ve başkanlık gündemini değerlendirdi.
Sezonun son deplasmanını Eyüp karşısında oynayarak tamamladık. Açıkçası yenilgiyi hak ettiğimizi düşünmüyorum. Sezon başı eksik ve verimsiz planlama bize en az 10 puana neden oldu. Şu an Avrupa potasında olabilirdik .Ama ne desek fayda etmiyor.
Geçen haftalarda hep umut veren güzel şeyleri dile getirmeye çalıştım. Ciddi anlamda yapılanma o yönde gidiyordu. Zaten sizlerinde gördüğünüz gibi Ciddi bir firma sponsorluk yolunda adım attı. Bunun yanında gene Sinan Başkanın kişisel gayretleri ile sponsorluk ağını genişletmeye çalışıyor. Ama ne kadar uğraşırsa uğraşsın , üstünü saran bir ağ var. Başkanı hareketsiz ve işlevsiz hale getirmeye çalışıyorlar. Yeri gelmişken şunu da diyeyim Sinan Başkanla özel bir bağım bağlantım falan yok. Antalyasporluyum. Yaşananları gördüğüm gibi geçmişe dönük iyi bir hafızam olduğuna inanırım. Antalyaspor’da bir noktaya çengel atanlar sonra o çengeli geri çekmiyor. Açıkçası Sayın Sabri GÜLEL başkan dışında kalanların bende karşılığı yok. Bugün bambaşka noktalarda olabilecek iken belkide kalıcı transfer yasağının eşiğindeyiz. Elimizde kalacak kadro bırakın süper ligi , TFF 2 yi bile kaldıramaz.
Konu dağılmasın geride kalan 1.5 sene sıkıntılı geçti .Gittikçe kalitesi geriye giden bir kadro ile sezonu tamamladık. Şu an elimizde Emre BEÖZOĞLU faktörü var kafasında bir oyun planı var. Bu oyunun kalitesi ciddi anlamda ligin üstünde. Bir gerçek var. İyi futbol iyi oyuncularla oynanır. Hocanın futbolculuk geçmişinden iyi bir Back roundu ve dünya futbolunu iyi tarayan scoutu var. İtalya’dan 4 gol atmış olarak getirdiği santraforu PIONTEK i Başakşehir takımı 10 milyon Euroya sattı. Hocanın transferde 1 2 oyuncu dışında , hedefindeki yaş ağırlığı 22/26 olacağını düşünüyorum. Oyun kalitesi ve saha başarısı artması yanında , oyuncuların satışından gelecek gelirde bizi çok rahatlatacaktır.
Yukarıda yazdıklarımın olabilmesi için istikrar lazım. Anonim şirket Dernek Vakıf 3 lü yapılanmasının kulübe bir şey kattığı yok. Sabah erken kalkan kafasına göre polemik başlatıyor. Vizyonsuz geleceğe yönelik planlamaların olmadığı bir camianın yarınlarıda olmaz. Sportif başarılar yokken , kurumsallık tam anlamı ile sağlanamamışken , alfabeden harf seçerek planlarımız hazır diyenler önce başında oldukları yapıyı düzene soksun daha hayırlı olur..
Genel
KAYBEDECEK ZAMAN YOK!

anthaber.com Spor Yazarı Mustafa Okan Okuş; ligde kalmayı garantileyen Antalyaspor’un yeni sezon planlaması için kaybedeceği zamanı olmadığını ifade eden bir yazı kaleme aldı.
Güzel bir havada Güzel bir zeminde kafaca rahat 2 takım karşı karşıya geldi. Maçın başında 1 Gaziantep FK atağı dışında ilke 45 dakika tamamı ile kontrolümüz altında geçti. Emre hoca takımın başına geldikten sonra iç saha maçlarımızda sahada olan futbolcuların üst düzey performansı olduğunu gördük. Bu gece sol bekte Güray çok üst düzey oynadı. Safurının ağırlığını koyduğu bir maç oldu.2.yarıda gelen topa tek vuruş düşünse performansını golle süslemiş olacaktı. Veysel Bahadır Kelven zaman zaman 3lüye dönen oyunda başarılı idi. Önümüzdeki sezon bizimle olmayacak kaluzinki aralara girip oyuna rahatlık kazandırdı.
Kaleci Abdullah’a ayrı parantez açmak lazım .Kenan Piric in anlamsız tavrı bize iyi bir kaleci kazandırdı. Ama kaleye iyi bir isim daha bulmak zorundayız. Antalyaspor’da kaleciler hep uzun süre oynayan isimler oldu. Geçmişte Ayhan YAKAR Mehmet Ali ÖZTÜRK Adnan KARAHAN yakın zamanda Fornezzi Boffin uzun yıllar oynadı .Yeni sezon planlamasında Yetenekli ve Genç isme yönelmek lazım. Şahsen yönetimin yerinde olsam Bodrum spordan Duagoyu geri isterim.
Sezon tamamlandı. Geçmiş yazılarımda da dedim camiada geleceğe dönük umutlar var. Ancak bazı alınan duyumlar pek hoş değil. Gerçekte olabilir Dedikodu sınıfında da olabilir. Sayın Bakan ve Vali beyin organizasyonları ,sponsor çalışmaları ve Kaluzinskinin satışı derken 20 milyon euroya yakın para yaz transfer sezonunun açılacağı 30 hazirana kadar kasaya girecek gibi. Bu para dile kolay 900 trilyon civarı .Daha diğer olası sponsorluk gelirleri bu tutarın dışında. Bu para iyi kullanılırsa hem kronik hale gelen transfer yasaklarından kurtuluruz hem de transferde kalite artırılır. Ancak mevcut yönetim biz alacaklarımızı kurtaralım bir daha bu fırsat elimize geçmez mantığı ile hareket ederse Şehirde Antalyaspor’a yönelik güven son yıllarda zaten çok erozyona uğradı buda tabuta çakılan son çivi olur.
Kadro önümüzdeki sezona yönelik ciddi revizyon yaşayacak. Vakit kaybedilmeden Emre hoca önderliğinde yönetimin geçen sene yaptığı acemi ve verimsiz transferlerin tekrarının olmadığı bir transfer dönemi geçirerek sezona girmeliyiz. Unutmadan koca sezon katlanmak zorunda olduğumuz Djenepoya verilen süre oynadığı süre ile bende olumlu iz bırakan Berkay TOPDEMİR e verilse yoklukta bu sene bir kanat kazanmış olurduk.
Maçın hakemi her iki takımında centilmence geçirmek istediği maçı enteresan şekilde gerdi .Haftanın en sakin en suya sabuna dokunmayan maçını biraz daha uğraşsa saha içi olayları ile nerdeyse haftaya damga vuracak hale getirecekti.
Ulu Önder Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK ün gençlerimize hediyesi bayram kutlu olsun..
Genel
TAHTRAVALLİ GİBİYİZ NEREDE DURACAĞIZ?

anthaber.com Spor Yazarı Mustafa Okan Okuş, Antalyaspor’un Kayserispor karşısında aldığı mağlubiyeti yorumladı.
10 sene önce Morais zamanı içeride çok iyi oynuyor puanları içeride alıp dışarıda dağıtıyorduk. Gene o noktaya geldik. Ama o kadro bu seneki kadrodan daha kaliteli idi.
Sezon boyu yazdığım gibi bu kadronun ligde kalması ciddi anlamda başarıdır. Alex hoca tatmin etmeyen bu kadro ile ilk yarı 21 puan topladı Emre hocada geldikten sonra özellikle içeride vitesi iyi yükseltti. Alınan puanlarla düşme hattından uzak kaldık.
Hafta içi Konsiyad a misafir olan hoca ileriye dönük güzel mesajlar verdi. Bu haftadan itibaren yeni sezona dair hareketlenmenin başlayacağını söyledi. Nisan ayının son haftası başlayan sponsor hareketlenmesi bir aksilik olmazsa perşembe günü atılacak Ana sponsor imzası ile devam edecek. Loca satışından gelecek 5 milyon euroluk gelir , sözleşmesi sona erecek olmasına rağmen büyük ihtimalle Kaluzinskinin satışı derken ,sponsor gelirleri hariç erken dönemde 10 milyon euroya yakın meblağ kasaya girecek. Geçmişten gelen Fifa borçları, SGK ,Vergi borçları derken bu parada derman olmayacak ama en azından sponsor paraları kasaya gelene kadar yeni sezon hazırlıklarına yönelik nefes aldırabilir.
Açıkçası Kayseri maçında, aynı Sivas maçında olduğu gibi ihtiyacı olan takım kazandı. Bu gece kötüde oynadığımızı düşünmüyorum. Hocanın kafasında bir oyun var ve bu kadro ile bunu oynamaya çalışıyor. Ancak maç sonrası açıklamaları bende soru işareti yarattı. Antalyaspor’a geldiği günden itibaren sakin bir profil sergileyen hocanın aşırı sinirli yayına girmesi spikerin sorusuna 2 defa ” Seneye biz burada olursak ” kullanması dikkat çekici idi.
Camia yıllardır yaşanan iç sorunlardan çok yoruldu. Her sene ya yönetimsel yada çalışan hocalar kaynaklı sorunları görmekten bıkkınlık geldi. Önümüzdeki sezona yönelik herkeste bir heyecan başlamışken hocanın olası İstifası gerçekten yıpratıcı olur. Ha diyeceksiniz ki Antalyaspor’a hoca mı yok ????? Hoca bulmak mesele önemli değil önemli olan aidiyet duygusu ile burada bir şeyleri yapmak isteyen hocayı bulmak. Bu fırsatı Nuri ŞAHİN hoca ile elimizden kaçırdık. İnşallah aynısı Emre hocada olmaz.
Takım kadrosunun seneye ciddi şekilde değişmesini bekliyorum. Sivasa zorla götürülen ama son 2 maçta kadroda olmayan Kenan PİRİÇ in sanırım bileti kesildi. Beşiktaş maçında hoca ile tartışan Towsend o maçtan beri kadro yüzü göremiyor Sahada varlığı yokluğu belli olmayan Djenepo kiralık Gaıch son maçlarını oynuyor .İlk 11 de gördüğümüz en az 9 oyuncudan bazıları seneye muhtemelen hamle oyuncu olacaklar. Bu konuya Gaziantep FK maçından sonra bakarız
Rahmetli Süleyman Demirel siyasette 24 saat çok uzun süredir derdi. Gene bizi tedirgin edici 24 saatler bekliyor sanırım..